Hipócrates foi um dos primeiros a associar sono e saúde: “O sono e sua ausência, quando em excesso, são ruins”. A queixa de distúrbio de sono tem sido muito frequente. Dor e sono podem estar relacionados, seja com a dor interferindo no sono ou distúrbios de sono exacerbando sintomas da dor. Promover a higiene de sono é um passo importante para o controle e manejo da dor.
>> Crie um ambiente tranquilo para dormir – prepare sua cama e procure manter o quarto organizado. Faça uso de incensos ou aromas como a Lavanda. >> Desenvolva uma rotina – procure acostumar seu corpo a dormir no mesmo horário. Tomar um banho relaxante antes de deitar-se pode te ajudar! >> Apague as luzes – ficar completamente no escuro ajuda na produção de melatonina – hormônio responsável pelo sono. >> Afaste-se dos eletrônicos – as luzes dos equipamentos assim como o som podem deixar o corpo mais agitado. >> Evite cafeína e bebida alcoólica – elas podem manter o corpo somente nos estágios mais leves do sono >> Tenha uma refeição mais leve à noite – uma refeição mais pesada pode dificultar o relaxamento do corpo no momento do sono
Você também sofre com dor?
Estou aqui para te ajudar!
Dra Ana Paula Grilo Salmaso
Fisioterapeuta
Crefito 3 119033-F
Siga nas mídias sociais